-
Czy stosowanie filtrów przeciwsłonecznych hamuje proces syntezy witaminy D?
Witamina D odgrywa bardzo ważną rolę w naszym organizmie. Przede wszystkim jest odpowiedzialna za gospodarkę wapniowo-fosforową. Dzięki niej mamy zdrowe kości i zęby. Poziom witaminy D ma wpływ na wiele innych procesów między innymi takich jak poziom naszej wydolności, wpływa również na wydzielanie insuliny, uczestniczy w regulacji ciśnienia krwi, ma wpływ na kondycję włosów i paznokci oraz skóry. Zapobiega też krzywicy u dzieci i osteoporozie u dorosłych. Jest też witaminą, która odpowiada za naszą odporność. Od dawna wiadomo, że w okresie letnim dzieci i dorośli mniej chorują na infekcję, ponieważ dzięki słońcu poziom witaminy D jest znacznie wyższy niż zimą i nasze organizmy dużo lepiej radzą sobie z wszelkimi wirusami.…
-
Nordic Walking – trening z kijkami
Nie możesz biegać, rzucać oszczepem, jeździć na rowerze ani podnosić ciężarów – chodź z nami… Dzięki treningom nordic walking oszczędzisz kręgosłup i odciążysz stawy, wzmocnisz też kościec całego ciała, dzięki czemu zmniejszysz ryzyko osteoporozy. Nordic walking poprawia sprawność układu krążenia i wzmacnia system immunologiczny… Do niedawna mogłeś grać w piłkę przez wiele godzin z kolegami czy też jeździć na koniu przez cały dzień. Tymczasem zauważyłeś, że coraz częściej masz problemy z kręgosłupem, bolą cię stawy, dopadają cię choroby cywilizacyjne. Słyszysz wtedy od lekarza, że musisz zrezygnować z wielu aktywności ruchowych, pozostaje tylko pływanie lub spacery. Z basenami i ich dostępnością różnie bywa, natomiast sam marsz to zdecydowanie za…
-
Skąd czerpać motywację do zmian w życiu?
Mija pół roku od noworocznych postanowień, zastanawia mnie, ilu osobom tym razem udało się wytrwać i ich życie zmieniło się na lepsze. A może Ty myślisz właśnie teraz, że potrzebujesz zmian, ale jak to zrobić? Czy czekać do nowego roku, czy może zacząć teraz? Piękna pogoda za oknem i przyroda, która na nowo obudziła się do życia. Czy to dobry czas? Między innymi oto postanowiłam zapytać Magdę Olech, która jest dyplomowanym i akredytowanym coachem (ICF), trenerką, terapeutką TSR (Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach) i pomysłodawczynią i organizatorką wydarzeń rozwojowych dla kobiet – Women’s Fest (WF). Ale przede wszystkim kobietą, matką i żoną, która spełnia swoje marzenia i zmienia swoje życie…
-
Sardynia – kulinarny raj dla smakoszy
Kuchnia włoska znana jest na całym świecie przede wszystkim z pizzy i różnych odmian makaronów. Dla mnie to jedna z najlepszych kuchni świata, prosta, lekka i jedyna w swoim rodzaju, a przy tym niesamowicie różnoraka. Właściwie każdy region to inne przepisy na te same potrawy. Jeśli znamy pizzę neapolitańską, to w Mediolanie czy Florencji będzie zupełnie inna, ale zawsze pyszna. Jednak kuchnię włoską najbardziej lubię we Włoszech, dlatego też często wybieramy Włochy jako miejsce na wakacje. Myślę, że dla wielu osób Włochy to przede wszystkim pyszne i proste potrawy podawane ze znakomitymi winami. Sardynia Zanim przejdę do ostatniego naszego pobytu to muszę napisać klika słów o samej wyspie.…
-
Carpaccio z batatów i grzybów shitake
Przepis na carpaccio z batatów i grzybów shitake Bataty to źródło węglowodanów, błonnika, potasu i sodu oraz silnych utleniaczy. Zawierają też luteinę, która świetnie wpływa na nasz wzrok. Jedząc bataty dostarczamy do organizmu witaminy z grupy B i witaminę C i E oraz kwas foliowy. Według wielu badań chronią nas przed wieloma chorobami cywilizacyjnymi. Indeks glikemiczny batatów 54 Grzyby shitake przede wszystkim wzmacniają naszą odporność, obniżają ciśnienie krwi i poziom cholesterolu. Shitake mają duże właściwości przeciwnowotworowe. Ten gatunek grzybów jest bardzo popularny w kuchni chińskiej i japońskiej oraz w medycynie chińskiej. Na przykład herbatka z shitake obniża gorączkę. Jak każde inne grzyby są też źródłem białka. Zawierają witaminę D oraz…
-
Oczyszczanie organizmu dietą
Jak oczyścić organizm na wiosnę? Wiosna to najlepszy czas na oczyszczanie organizmu. Bardzo często po zimie mamy ochotę na zmiany nawyków żywieniowych. Dzieje się tak, ponieważ w zimowe długie wieczory dla poprawy nastroju dogadzaliśmy sobie smakołykami i byliśmy mniej aktywni fizycznie. Również dieta zimą jest bardziej tłusta i często uboga w warzywa i owoce. Moim zdaniem dopiero taka prawdziwa wiosna jest dobrym momentem na zmianę jadłospisu i wprowadzenie produktów i dań oczyszczających. W okresie przedwiośnia, czyli zaraz po zimie nasze organizmy są słabsze i detox czy też radykalna zmiana odżywiania może być dla nas niekorzystna. Ponieważ organizm jest osłabiony, a dodatkowe obciążenie, jakim jest oczyszczanie, powoduje złe samopoczucie. Często…
-
Sałatka fenkuł marynowany z makaronem
Przepis na sałatkę z marynowanego fenkułu włoskiego z makaronem Fenkuł włoski zawiera błonnik, witaminę C, B6,E,K, A i kwas foliowy Jest też bardzo bogaty w minerały: wapń, żelazo, magnez, fosfor, potas i cynk. Jest wykorzystywany w medycynie naturalnej do leczenia dolegliwości takich jak przeziębienie i problemy z trawieniem. Indeks glikemiczny 15 Składniki: 1 bulwa fenkułu włoskiego 250 gram makaronu ryżowego 1 słodka papryka ½ papryczki chili Zielone oliwki nadziewane migdałami ½ świeżego ogórka Sok z całej cytryny Oliwa z oliwek 3 łyzki Słodka musztarda – ja użyłam musztardy z Ikei do łososia marynowanego Szczypiorek z cebulką Sól i pieprz Przygotowanie: Fenkuł kroimy na cienkie plasterki, które marynujemy przez około pół…
-
Trening nordic walking
Jeśli trenujesz regularnie, to w krótkim czasie: stracisz zbędne kilogramy, poprawisz swoją sylwetkę i kondycję fizyczną. Trenując nordic walking, zachowasz długo młodość i sprawność – forever Young. Nordic walking aktywność fizyczna na świeżym powietrzu. Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu to powszechne zalecenie współczesnej medycyny w profilaktyce większości chorób cywilizacyjnych. Nordic walking świetnie realizuje to zalecenie, zwłaszcza że możemy ćwiczyć przez cały rok bez względu na pogodę i miejsce. Mieszkańcy bloków w miastach dużych i małych mają niepowtarzalną okazję do ćwiczeń w okolicy zamieszkania bez potrzeby dalekich dojazdów na termin w salach lub innych obiektach sportowych. Dotyczy to także osób pracujących przez wiele godzin w zamkniętych pomieszczeniach. Nordic walking dla zdrowia…
-
Tatar z awokado
Awokado ma duże właściwości odżywcze, bowiem zawiera kwas oleinowy, który obniża poziom cholesterolu, potas który reguluje ciśnienie krwi, zdrowy tłuszcz, witaminy C,E,A i z grupy B oraz luteinę. Indeks glikemiczny awokado 10 (więcej o indeksie glikemicznym możesz przeczytać TUTAJ). Składniki: 2 dojrzałe awokado 1 żółtko 1 duży ogórek kiszony Mała cebula Kapary Sos shoju w wersji bezglutenowej tamari Sok z połowy cytryny Łyżka oliwy z oliwek Sól i pieprz Przygotowanie: Miąższ awokado rozgniatamy widelcem i w pierwszej kolejności dodajemy sok z cytryny. Następnie dodajemy drobno pokrojonego ogórka, cebulkę i kapary. Następnie 1 łyżkę shoju lub tamari, sól pieprz do smaku oraz oliwę, wszystko dobrze mieszamy. Podajemy z żółtkiem jak…
-
Jak przygotować skórę twarzy na lato?
5 zabiegów kosmetycznych na twarz, które przygotują Twoją skórę na lato. Ponieważ po zimie mamy skórę matową i pozbawioną blasku, wiosna to idealny czas na zabiegi kosmetyczne, które przygotują naszą skórę na lato. Przedstawię pięć różnych zabiegów, które przygotują naszą skórę na słońce i sprawią, że nasz cera będzie promienna i nie będzie wymagała zbyt wiele trudu, żeby latem wyglądać pięknie. W letnie upalne dni ograniczamy makijaż do lekkiego podkładu najlepiej z filtrem, dlatego dobrze jest mieć skórę twarzy tak przygotowaną, żeby wyglądała świeżo i naturalnie przez całe lato. Korzystałam z wszystkich tych zabiegów. Moje ulubione to mezoterapia mikroigłowa i geneo. Z mezoterapii mikroigłowej korzystam, wtedy, kiedy mam trochę więcej…
