Czy stosowanie filtrów przeciwsłonecznych hamuje proces syntezy witaminy D?

Witamina D odgrywa bardzo ważną rolę w naszym organizmie. Przede wszystkim jest odpowiedzialna za gospodarkę wapniowo-fosforową. Dzięki niej mamy zdrowe kości i zęby. Poziom witaminy D ma wpływ na wiele innych procesów między innymi takich jak poziom naszej wydolności, wpływa również na wydzielanie insuliny, uczestniczy w regulacji ciśnienia krwi, ma wpływ na kondycję włosów i paznokci oraz skóry. Zapobiega też krzywicy u dzieci i osteoporozie u dorosłych. Jest też witaminą, która odpowiada za naszą odporność. Od dawna wiadomo, że w okresie letnim dzieci i dorośli mniej chorują na infekcję, ponieważ dzięki słońcu poziom witaminy D jest znacznie wyższy niż zimą i nasze organizmy dużo lepiej radzą sobie z wszelkimi wirusami. Nasz organizm samodzielnie wytwarza witaminę D, do jej syntezy dochodzi pod wpływem działania na skórę promieni słonecznych. Od pewnego czasu coraz częściej mówi się o dużej roli witaminy D w walce z chorobami, wywołanymi postępem cywilizacyjnym. Dlatego też jest zalecana między innymi w profilaktyce chorób nowotworowych czy reumatoidalnym zapaleniu stawów.

Inne źródła pozyskiwania witaminy D to: tłuste ryby jak łosoś, makrela i tuńczyk. Małe ilości występują również w żółtkach jaj, wątrobie wołowej i dojrzewających serach.

 

Jakie są korzyści z witaminy D, a ryzyko jej niedoboru:

Witamina D pomaga utrzymać mocne kości poprzez regulację poziomu wapnia. Osoby z niedoborem witaminy mogą cierpieć na takie objawy jak bóle i osłabienie mięśni czy ból kości. W ciężkich przypadkach, poprzez zmniejszenie wchłaniania wapnia, niedobór może prowadzić do wolniejszego wzrostu, zmiękczenia kości i osłabienia ich struktury zwiększając ryzyko deformacji szkieletu, osteoporozy i częstych złamań.

 

Jakie są korzyści z ochrony przed słońcem, a ryzyko narażenia skóry na promienie słoneczne bez zabezpieczenia filtrem przeciwsłonecznym:

Od dawna znane są dowody na liczne korzyści ochrony przeciwsłonecznej. Badania kontrolowane wykazały, że regularne stosowanie filtra przeciwsłonecznego o szerokim spektrum SPF 15 lub wyższego zmniejsza szanse na rozwój raka płaskonabłonkowego o około 40 procent, 12 czerniaka o 50 procent 14 i przedwczesne starzenie się skóry o 24 procent.

W związku z tym, że najlepszym sposobem na pozyskiwanie witaminy D przez organizm jest słońce nasuwa się jedno ważne pytanie:

 

Czy stosowanie filtrów przeciwsłonecznych prowadzi do niedoboru witaminy D?

Od bardzo wielu lat zastanawiano się, czy stosowanie kremów z filtrami przeciwsłonecznymi nie jest szkodliwe dla naszego organizmu, ponieważ może być powodem mniejszego poziomu witaminy D. Szacuje się, że w Polsce około 90% ludności ma niedobory witaminy D, a ponieważ pozyskiwanie jej z żywności jest bardzo ograniczone to jedynie przebywanie na słońcu i świeżym powietrzu może nam zabezpieczyć odpowiedni poziom witaminy D.

 

Jak zdrowo korzystać ze słońca i pozyskiwać witaminę D?

Według najnowszych badań, których wyniki opublikowano w British Journal of Dermatology, smarowanie skóry kremami ochronnymi z filtrami UV nie hamuje syntezy witaminy D. Możemy zatem korzystać z filtrów słonecznych, a i tak nasz organizm „wyprodukuje odpowiednią ilość witaminy D.

Wyniki badań:

Trzy niezależne badania prowadzone na całym świecie wykazały, że stosowanie filtrów ochronnych nie ma wpływu na poziom witaminy D u większości ludzi. Co najważniejsze w pierwszym badaniu, prowadzonym przez naukowców z King’s College London, brali udział Polacy. Uczestników podzielono na 4 grupy. Jedna grupa uczestników (20 osób) wyjechała na tygodniowe wakacje do miejsca o wysokim indeksie UV (na Teneryfę), zabierając ze sobą krem o pełnym spektrum ochrony SPF 15, czyli z filtrami UVA i UVB. Druga grupa (też 20 osób) miała smarować się kremem SPF 15, ale bez pełnego spektrum ochrony, z niską protekcją przed UVA. Te dwie grupy stosowały krem „podręcznikowo”, tak aby uzyskać pełną ochronę skóry dla SPF 15. Dla odmiany 22 osoby miały stosować swój własny krem przeciwsłoneczny, w sposób, w jaki zwykle to robią. W Polsce została grupa kontrolna 17 uczestników. Próbki krwi pobrano od uczestników 24 godziny przed wyjazdem na wakacje oraz od 24 do 48 godzin po powrocie.

Podsumowanie:

Profesor Antony Young z King’s College London, autor badania, podsumował: „Światło słoneczne jest głównym źródłem witaminy D. Filtry przeciwsłoneczne chronią skórę przed poparzeniem i nowotworami skóry, ale pojawiały się wątpliwości dotyczące ich wpływu na witaminę D. Nasze badania wykazały, że kremy ochronne, stosowane optymalnie, aby uchronić skórę przed poparzeniem, pozwalają na doskonałą syntezę witaminy D.”

Badania prowadzone w latach 1970-2017 i systematycznie publikowane przez naukowców z QIMR Berghofer Medical Research Institute in Australia oraz Australian National University, również wykazały, że synteza witaminy D zachodzi podczas stosowania kremów z filtrami.

 

Potrzebujesz ochrony przeciwsłonecznej tak bardzo, jak potrzebujesz witaminy D.

Warto pamiętać, że na poziom witaminy D ma wpływ ile czasu spędzamy  na świeżym powietrzu przez cały rok. Dlatego też wybierajmy takie aktywności, podczas których nie tylko wzmacniamy nasze mięśnie i układ krążenia, ale też odporność naszego organizmu.