• Treningi,  Uncategorized

    Efekty treningowe nordic walking

    Efekty treningowe od razu po treningu i w dłuższym okresie Jeśli długo nie trenowaliście, to już po pierwszym treningu poczujecie, że wasze ciało intensywnie pracowało. Nie przejmujcie się słabą kondycją i bólem mięśni nazajutrz. To wszystko szybko minie, a następne treningi będą dawały coraz więcej przyjemności i satysfakcji oraz pozwolą zrealizować założone cele. Zawsze po udanym treningu nordic walking dominuje uczucie miłego zmęczenia mięśni i satysfakcja z pokonania trasy marszu oraz przezwyciężenia własnych słabości. Powoli opada napięcie mięśni, ale podwyższona przemiana materii utrzymuje się jeszcze przez kilka godzin po treningu. Rozluźnienie fizyczne powoduje wprost odprężenie psychiczne organizmu, które jeśli od razu nie wpadniemy w wir codziennych czynności, może także potrwać…

  • Przepisy

    Sałatka makaronowa z zielonymi szparagami

    Danie o niskim indeksie glikemicznym Przed nami sezon na szparagi, jest to warzywo sezonowe i o bardzo niskim indeksie glikemicznym U mnie sezon na szparagi to okazja do przygotowywania wielu potraw. Uwielbiam białe szparagi, zielone są dla mnie idealnym rozwiązaniem, kiedy muszę przygotować szybki posiłek. Sałatka z makaronu i szparagów to świetne rozwiązanie jako przystawka lub lunch. Szparagi są źródłem witamin i minerałów, między innymi zawierają kwas foliowy, witaminy B, E i beta karoten- dzięki temu poprawiają kondycję skóry i paznokci. Zawierają wapń, fosfor i potas, są też źródłem błonnika.   Sałatka makaronowa z zielonymi szparagami   Produkty: 250 gr makaronu penne ( ja użyłam makaron z brązowego ryżu- bezglutenowy)…

  • Przepisy

    Wegańska kaszanka

    Danie o niskim indeksie glikemicznym Wegańska kaszanka Kaszanka to tradycyjne polskie danie, jednak u tych, którzy są na diecie wegańskiej lub wegetariańskiej jest na „czarnej liście”. Znam też osoby, które bez problemu jedzą mięso, ale z kaszanką zawsze mają problem, jest to często związane ze sposobem przygotowania. Mam nadzieję, że wegańska kaszanka rozwiąże te dylematy, a weganie czy wegetarianie będą mogli poznać smak tej smacznej potrawy. Podstawowe produkty to czarna soczewica doskonałe źródło białka roślinnego i niepalona kasza gryczana, która jest węglowodanem złożonym i ma wiele zalet zdrowotnych. Produkty: ½ kubka czarnej ugotowanej soczewicy IG 25 ¼ kubka ugotowanej niepalonej kaszy gryczanej IG 54 Cebula czerwona 1 duża 15 IG…

  • Treningi

    Jak wybrać kije do nordic walking?

      Największą inwestycją jest zakup kijów do nordic walkingu. Poradzimy, jak wybrać najlepsze dla siebie kije i nie dać się okłamać sprzedawcy. Pokażemy łatwe sposoby sprawdzenia jakości i wytrzymałości sprzętu. Dlaczego kije są ważne w treningu nordic walking? Nie możemy używać kijów narciarskich ani kijów trekkingowych. Chodzenie z takimi kijami to nie nordic walking!!! Niestety, bardzo często widujemy osoby usiłujące trenować właśnie z takimi kijami. Nie można przy ich użyciu stosować prawidłowej techniki marszu, a co za tym idzie, spodziewać się pozytywnych efektów, takich jak po treningu Nordic Walkingu. Wiodące firmy na świecie, które produkują kije to nordic walkingu to przede wszystkim te, które od wielu lat sprzedają kije do…

  • Przepisy

    Przepisy na dania o niskim indeksie glikemicznym

      Jeśli chcielibyście zacząć gotowanie w oparciu o niski indeks glikemiczny, ale nie macie pojęcia jak się do tego zabrać, to mam nadzieję, że uda mi się Wam pomóc. Dzięki kilku łatwym przepisom postaram się Was wprowadzić w kuchnie opartą na niskim indeksie glikemicznym. Natomiast jeśli chcecie przeczytać więcej na temat indeksu glikemicznego to zapraszam do przeczytania jednego z moich poprzednich artykułów zatytułowanego Indeks glikemiczny Marynowane boczniaki Boczniaki mają bardzo duże wartości odżywcze i zdrowotne. Godnym uwagi jest fakt, iż obniżają poziom cukru i cholesterolu, są źródłem białka, niszczą komórki nowotworowe, idealne w diecie anty-aging. Indeks glikemiczny 32 Boczniaki 200 gram. pokrojone na małe kawałki Przepis na marynatę: 4 łyżki…

  • Przepisy

    Złota Jaglanka

      Składniki: Dynia -ćwiartka małej dynii hokkaido Kasza jaglana – kubek dobrze wypłukana nie będzie gorzka po ugotowaniu Rodzynki – garść Mleko roślinne – kubek Kardamon – 1 łyżeczka Cynamon – 1 łyżeczka Kurkuma – 1 łyżeczka Sól – szczypta Przygotowanie: Dynię kroimy na małe kawałki wielkość 1 centymetra, zalewamy małą ilością wody , dodajemy rodzynki i podgotowujemy tak około 10 minut. Następnie dodajemy dobrze wypłukaną kaszę jaglaną i pozostałe przyprawy i po zagotowaniu, gotujemy na małym ogniu przez 20 minut. Następnie dodajemy mleko, mieszamy jeszcze chwilkę gotujemy i jaglanka gotowa. Jest smaczna, dynia jest doskonałym uzupełnieniem kaszy i ma piękny złoty kolor. Można przygotować wieczorem, rano tylko podgrzewamy i…

  • Przepisy

    Brązowy ryż z zasmażaną kapustą

      Danie o niskim indeksie glikemicznym: Brązowy ryż z zasmażaną kapustą ze „skwarkami z tofu” i brokułem. SKŁADNIKI:   Brązowy ryż 1 szklanka Brokuły – jeden duży brokuł dzielimy na 4 części lub 4 małe brokuły Kapusta biała połowa białej kapusty najlepiej odmiana stożkowa Tofu naturalne 250 gr Sos shoju lub sojowy Oliwa z oliwek 1 łyżka Oliwa truflowa 1 łyżka Masło lub masło ghee w wersji bezglutenowej- 2 łyżki     DIP Z TOFU DO BROKUŁÓW Serek tofu naturalny 100 gr Woda lub mleko roślinne Sok z cytryny 1 łyżka Papryczka chilli Sól i pieprz do smaku Szczypiorek lub inne dodatki   PRZYGOTOWANIE: Ryż brązowy gotujemy w 2 szklankach…

  • Beauty

    Jak dobrać najlepszy dla siebie krem do twarzy?

      Jakie są główne składniki dzisiejszych kremów do pielęgnacji skóry i jak wpływają na naszą cerę? Na rynku jest wiele produktów do pielęgnacji skóry twarzy. Ten artykuł pomoże ci zrozumieć działanie najnowszych i bardzo zaawansowanych składników aktywnych, które mogą korzystnie wpływać na twoją skórę. Przed zakupem kremu należy dokładnie przeczytać jego skład i sprawdzić, jakie zawiera czynniki aktywne. Jeśli nadal nie masz pewności, które produkty do pielęgnacji skóry są odpowiednie dla Ciebie, zapytaj dermatologa lub skonsultuj się ze specjalistą od skóry w gabinecie kosmetycznym. Alfa-hydroksykwasy (AHA) Kremy do twarzy dostępne bez recepty zawierające alfa-hydroksykwasy (kwas glikolowy, mlekowy, winowy i cytrynowy) stają się coraz bardziej popularne w ostatnich latach. Kremy i…

  • Treningi

    Obóz treningowy Fit Camp – Wiosna 2019

      Jeśli trenujesz od dawna lub właśnie zaczynasz i chcesz zmienić swój styl życia zapraszamy na obóz, który zorganizowaliśmy w magicznym miejscu, idealnym do uprawiania sportu i rekreacji. W codziennych treningach wykorzystamy piękną plażę, nadmorski las i szerokie wydmy. Oprócz tego dla uczestników nowoczesne spa, basen, sala ćwiczeń i siłownia.   Trening – Pozytywna energia – Dieta   Zapraszamy na obóz wiosenny w terminie od 24 do 30 marca 2019 Dźwirzyno- Hotel Havet Resort & Spa *****   Sprawdź jak szybko możesz zmienić swoje ciało i styl życia 😊   Harmonijne połączenie treningu, zdrowego odżywiania i wiedzy   Zajęcia sportowe: • Marszobiegi, poranne rozruchy- na plaży lub w nadmorskim lesie…

  • Treningi

    Morsowanie, czyli zimowa kąpiel

    6 lat temu zaczęłam morsować. Jak do tego doszło, sama nie wiem. Ja osoba, która uwielbiała ciepło, najlepsze wakacje zimą to oczywiście były tylko w ciepłych krajach. Do Bałtyku nie wchodziłam nawet latem. 😊 Jeszcze parę dni przed pierwszym wejściem do lodowatej wody, maszerując z kijami, z daleka omijałam miejsce, gdzie kąpieli zażywały „Szczecińskie Morsy”.   Jak rozpoczęła się moja przygoda z morsowaniem? Pierwsze wejście do wody miało być tylko krótkim zamoczeniem zmęczonych mięśni nóg. Podczas obozu sportowego w Międzyzdrojach po tygodniu biegania, czułam ogromne zmęczenie mięśni. W lutym poza sezonem trudno było znaleźć dobrego masażystę. Ponieważ na obozie jedna z jego uczestniczek od dawna już morsowała i codziennie po…